Journée du Bien-être, nos 6 conseils pour se sentir bien

Aussi appelé The Global Wellness Day, le 12 juin est la journée mondiale du Bien-être. Depuis 2012, cette date permet de mettre en lumière des pratiques utilisées dans le monde entier pour se sentir bien, aussi bien physiquement que psychologiquement. A cette occasion, nous avons décidé de partager les conseils qui nous semblent les plus pertinents pour que vous puissiez vous en inspirer. Vous nous en direz des nouvelles ! ☺️

Le Bien-être, c'est quoi ?

Le Bien-être est une notion qu'on assimile souvent à une sensation agréable et à l'absence de soucis dans différents domaines : la santé, la réussite sociale et économique, la réalisation de soi, le plaisir, l'harmonie avec soi-même et avec les autres.

Concrètement, c'est ce qu'on appelle "se sentir bien" ou "heureux".

Souvent on distingue le bien-être physique et le bien-être psychologique, même si les deux sont souvent étroitement liés.

D'après l'INSEE, "en 2018, les personnes âgées de 16 ans ou plus résidant en ménage ordinaire en France métropolitaine attribuent en moyenne une note de satisfaction de 7,3 sur 10 à la vie qu’elles mènent actuellement."

Si cette moyenne est plutôt bonne, il est toujours possible de se sentir un petit peu mieux. En mettant en oeuvres quelques bonnes pratiques dans les domaines que nous pouvons contrôler (sommeil, stress, nutrition, sommeil, exercice physique, etc…)

1. Le pouvoir de la pensée positive

La pensée positive permet d'être en meilleure santé psychologique et physique. Cette méthode est étroitement liée à l'optimisme. C'est le fait de voir les choses du côté positif.

Ce concept s'appuie sur le fait que le positif appelle le positif. Si vous arrivez à voir le bon coté de chaque situation, alors de belles choses se produiront. Inversement, si vous êtes dans une phase de déprime, nostalgique, triste, les bonnes situations auront plus de mal à se présenter à vous.

C'est vous qui choisissez d'être heureux ! Deux personnes peuvent vivre de façon totalement différente la même situation, simplement en fonction de leur état d'esprit.

Quand vous avez quelques soucis ou un coup de moins bien, le simple fait de répéter plusieurs fois par jour, que "ça va", "ce n'est pas si grave", "il y a quelque chose de bien dans cette situation", vous permettra de vous en convaincre plus vite, et de retrouver le moral plus rapidement.

Plutôt cool, non ? 😊

2. On se bouge !

Ce n'est pas une surprise, l'activité physique est un très bon moyen de rester en forme, et ce n'est pas le choix qui manque : marche, vélo, yoga, boxe, jogging, cardio, zumba, ramer, jardiner, natation, tous les sports collectifs… Il y en a pour tout le monde.

Physiquement, une pratique sportive régulière permet de renforcer la motricité, la souplesse, la coordination, etc. C'est aussi un très bon moyen d'atteindre votre poids idéal et donc de renforcer votre système immunitaire et vos capacités cardio-vasculaires.

Psychologiquement, le fait de faire du sport peut être un véritable plus ! Lors de l'effort, certaines hormones sont produites. C'est le cas notamment de l'endorphine, l'hormone du bonheur. Celles-ci vont alors avoir une action anti-stress et produire une sensation de bonheur.

3. De temps en temps, acceptez de ne rien faire

Alors oui, on vient de vous dire qu'il fallait bouger, être actif pour être en plein forme. Mais paradoxalement, il est aussi essentiel de s'accorder des temps de repos.

Vous pouvez profiter de ces moments calmes pour prendre soin de vous, faire une séance de méditation, regarder la dernière saison de votre série préférée, etc.

Prenez-juste du temps pour vous poser, pour ralentir quand vous en avez besoin et acceptez de ne pas être hyper-actif pendant quelques heures dans votre semaine.

4. Un sommeil (vraiment) reposant

Que vous soyez lève-tôt ou couche-tard, gros dormeur ou non, le sommeil est un période d'économie d'énergie et de développement (physique et psychologique) essentielle.

En effet, le sommeil peut avoir un impact sur la croissance, la maturation cérébrale, la mémoire, la créativité et la productivité. Il est aussi indispensable pour la reconstitution des stocks énergétiques.

Si vous avez des troubles du sommeil, vous pouvez essayez d'adopter ces gestes simples :

• Ne pas regarder les écrans 2h avant d'aller dormir
• Dîner léger, au moins 2 heures avant d'aller vous coucher
• Eviter les boissons énergisantes et le café l'après-midi et en soirée
• Faire en sorte qu'il fasse entre 17 et 20 degrés dans votre chambre
• Ne pas prendre de douches ou de bains trop chauds le soir
• Et surtout, respecter son sommeil, et s'habituer aux heures fixes.

5. Manger & manger bien

On ne vous apprend rien, l'alimentation joue un rôle notable sur la santé et le bien-être. L'équilibre alimentaire ne se joue pas sur un repas, ou seulement quelques jours, c'est à long terme qu'il faut être équilibré. Bien qu'il n'existe ni aliment interdit, ni aliment miracle, vous pouvez tout de même adopter quelques gestes simples pour être en plein forme !

La base de la base : manger équilibré !

Que vous vouliez maigrir, perdre du poids ou simplement manger et vous faire plaisir, la règle d'or est de manger équilibré ! Bien sûr, certains aliments sont meilleurs que d'autres, mais chacun possède des bénéfices en terme d'apports pour notre organisme.

Privilégiez donc les végétaux de saison qui seront plus savoureux, plus riches en vitamines et plus écologiques.

Pensez également à limiter les aliments d'origine animale, les aliments à indice glycémique élevé tels que le sucre, les viennoiseries, les sodas, etc…

Enfin, variez vos repas, utilisez les matières grasses mais de façon modérée et évitez autant que possible le grignotage entre les repas 😋

6. Réduire votre charge mentale

Nous avons tous beaucoup de sujets en tête, tout le temps. Le fait de jongler entre vie professionnelle et vie personnelle peut parfois être épuisant, submergeant et stressant. C'est pourquoi, il est très important de décompresser de temps en temps, de faire le tri dans ses idées, pour éviter que notre cerveau explose.

Voici quelques conseils, pour limiter votre charge mentale, lâcher prise (et vous détendre toujours un peu plus) :

• Apprenez à demander de l'aide. Il y a certainement certaines tâches que vous n'êtes pas obligé(e) de faire tout(e) seul(e). Que ce soit un(e) ami(e), votre conjoint, un membre de la famille, il n y a aucun mal à demander de l'aide ou à déléguer de temps en temps. 🤗
• Priorisez. Faites le tri dans toutes vos idées, choisissez ce qui urgent et ce qui ne l'est pas. N'hésitez pas à faire des to-do list si cela peut vous aider à mieux visualiser.
• Réduisez au maximum les taches administratives. Si comme beaucoup d'entre nous, c'est quelque chose qui vous prend la tête rapidement, essayez de réduire vos taches administratives, fini la montagne de paperasse à la maison. Choisissez des acteurs digitaux, rapides et efficaces : Acheel comme assurance par exemple (on dit ça juste comme ça 😋). Et si en plus, vous êtes curieux de connaitre les économies que vous ferez, vous pouvez faire des simulations pour vos assurances habitation, chiens/chats et santé, juste ici.