Bien se nourrir pour être en forme cet hiver !

Acheel -


L’hiver est là avec son lot de coups de fatigue, de virus, et autres maux…. Le froid démoralise, le manque de vitamine D se fait sentir, on se sent fatigué et plus stressé que pendant les beaux jours…😖

Rassurez-vous, votre assurance santé préférée (nous !) est là pour vous aider à passer ce cap, à travers des conseils simples à adopter ! On vous explique tout cela ! 👇🏽


Pourquoi je suis fatigué comme ça ?

En hiver, le temps d’exposition à la lumière naturelle du soleil baisse et cela affecte directement notre cerveau et notre corps. 🌙 Le manque de lumière induit en effet une baisse de sécrétion de la mélatonine !

💡
C'est quoi la mélatonine ? : C’est l’hormone qui gère les cycles du sommeil. Moins on a de mélatonine, plus le sommeil devient compliqué ! De plus le manque de lumière provoque une baisse de la production de la vitamine D par le corps, et les symptômes de carence en vitamine D sont une grosse fatigue et une baisse du moral.

🧐 Mais alors, comment lutter contre cette fatigue hivernale ?

Lutter contre la fatigue : le secret d’une bonne alimentation

Maxime, notre diététicien-nutritionniste préféré nous a partagé ses tips alimentaires pour s’alimenter correctement afin de lutter contre la fatigue. Et ce n’est pas seulement valable en hiver, mais tout le temps !

Maxime, diététicien-nutritionniste
  • Pour bien dormir, il faut éviter les repas trop lourds le soir : bye–bye les repas trop gras au dîner…🍔
  • Éviter la viande rouge le soir : elle est souvent difficile à digérer, donc complique forcément le sommeil. 🥩👋
  • En revanche, favorisez les protéines végétales comme les légumes secs ( haricots, pois chiche…)  ou le tofu. 🫘
  • Favorisez également les éléments riches en tryptophane...
💡
On trouve la tryptophane dans :
🥛 Les produits laitiers
🌱 Les légumineuses - soja, lentille, petits pois
🥜 Les oléagineux - noix, olives
Mais aussi dans... la banane ! 🍌

  • Pour aider à la digestion, prenez bien le temps de manger et de mastiquer afin de soulager l’estomac... Faites comme la vache ! 🐮
  • Pour finir, évitez les excitants comme le café, l’alcool et les épices fortes ! ☕️ 🤯

Vous pouvez également faire le point avec votre médecin qui pourra éventuellement vous prescrire une cure de vitamine D pendant l’hiver, sous forme d’ampoules, en complément d’une alimentation saine ! 💊

Lutter contre le stress, cela passe aussi par l’alimentation :

Le stress cause de nombreuses pathologies et maladies aujourd'hui. C’est la maladie du 21e siècle. À ce stress s’ajoute la fatigue et le froid de l’hiver, qui fragilisent votre système nerveux et immunitaire.
Comment lutter contre ce stress permanent ?

  • Par une activité physique régulière 🏊
  • Grâce au développement personnel et au fait de se ressourcer et de prendre du temps pour soi. 🧘🏾‍♂️
  • Mais aussi grâce à l’alimentation ! 😇

En effet, bien se nourrir aide non seulement le corps, mais aussi la tête. Une bonne alimentation soulage le corps et, de cause à effet, la tête et le stress.

Pour cela, il faut donc :

  • Éviter une alimentation trop sucrée.
💡
Le taux de sucre dans le sang, appelé aussi taux de glycémie, génère de la fatigue et du stress pour le corps quand il est trop élevé ! 🍫

  • Apporter dans vos plats une bonne source de magnésium.
💡
Le magnésium se trouve dans :
🌾 Les céréales complètes
🥦 Les légumes verts
🌰 Les oléagineux, c'est-à-dire les fruits secs tels que les noix ou les noisettes.

  • Veillez à intégrer de l'oméga 3 dans votre alimentation, car il participe à l’équilibre nerveux : il a un "rôle protecteur"  pour les neurones !
💡
L'oméga 3 se trouve dans :
🐟 les poissons gras
🥚 les œufs
🌼 Certaines huiles végétales, comme l’huile de colza, de noix ou de soja

Fruits & légumes d'hiver : Mangez local

On pense à la planète et on consomme local ! Fini les fruits qui font le tour du monde en avion avant de finir dans votre assiette, on a déjà amplement de quoi faire avec les délicieux fruits et légumes qu'on cultive en local pendant l'hiver !

Voici un petit aperçu (non exhaustif) des fruits et légumes de saison, nous espérons que cela va vous inspirer des recettes sympas pour l'hiver ! 👇🏽